刻意练习读后感2000字

刻意练习读后感2000字1

　　说来惭愧，时常自诩为一个爱好广泛、心怀诗意的人，琴棋书画各种运动虽无一精通，却也还勉强像模像样。看完这本书才发现，其实还是懒。怎么说呢？任何一项技能、一个爱好、一份工作，达到60分是并不难的，难的是从80-90、90-100的过程，它需要付出比0-60阶段极大倍数的努力，需要打破自身平衡、走出舒适区，需要刻意练习。这种练习，不是达到一万小时就可以，也不是时常浸润其中就足够，而是要经过一个“明确的评估标准——优秀负责的导师（或上网、看书、请教他人后自己总结设计训练方法）——严格执行行之有效的训练模式——‘专注、反馈、纠正’的PDCA循环——构建强大心理表征”的刻意练习、不断精进的过程。

　　一、大脑就像肌肉，越练越大

　　爱因斯坦的顶下小叶比常人大许多，而且形状也格外异常。于是科学家们进行了一系列研究，在对数学家的研究中得到了这样一个结果：长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。数学家们大脑中顶下小叶这个部位比一般人更大。这是进行大量数学思考的结果，不是天生就如此，是随着练习时间的增多，大脑为了适应数学思考而做出了相应改变。

　　我们很少去挑战自己的大脑来生产新的脑灰质、脑白质。实际上大脑是可以通过自身重新布线的方式来适应挑战，增强其执行某些功能的能力的。年纪越小，训练产生的影响也越大。儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力。

　　莫扎特的完美音高是与生俱来的吗？很难说没有后天因素。他的家庭背景是，爸爸（知名交响乐团的首席小提琴师）专门辞职陪他练琴，姐姐也是小提琴演奏家，家里有充分的音乐氛围。其次他还经历了大量的刻意练习。2014年日本心理学家训练24个2-6岁孩子，完成训练后，参与研究的每个孩子都被培养出了完美音高，并且可以辨别出在钢琴上演奏的单曲的音高。所以天才也是可以训练出来的。

　　二、心理学与医学、科学、社会学的结合

　　不少人对心理学有误解和相对狭隘的认知，觉得心理学就是窥探研究他人心思，或者治疗精神疾病的。实际上，心理学是一门交叉学科，它与其他学科的联结之广泛、应用之多元，应该是各科中较为罕见的。发展心理学泰斗埃里克森，与拥有历史、物理、医学和数学学位的普尔博士联手研究，写出的这本《刻意练习》，充分发挥了心理学作为一门科学在社会、艺术和人类进步发展当中的综合性作用。

　　书中提到的心理表征，是认知心理学中强调的一个概念。人类对信息进行加工的模型是：外部信息——输入——大脑——输出——外部信息。当外部信息还没进入人脑的时候，叫做外部表征，它可以是一篇文章、一本书、一个课程等等。当外部信息进入人脑之后，它会被我们的大脑加工，以一种特别的结构储存在大脑中，这种结构可能是生物电，或者是其他形式。这就是“心理表征”。决定你认知的，也是你此刻所拥有的心理表征。

　　心理表征的作用：1.有助于找出规律、预测未来、进行无意识决策（眨眼决策）；2.有助于解释信息，通过旧知与新知的联系，更好地吸收和解释信息；3.有助于将碎片知识组织起来形成系统、建立框架思维；4.有助于制定计划、创造人生精进系统。5.有助于高效学习。

　　我们终其一生，都在完善我们的心理表征，让自己变得更智慧。普通人与高手的差距，在于他们各自所拥有的心理表征的差距。

　　三、自我实现的预言

　　心理学有个著名“自证预言效应”实验，研究人员从一个普通教室挑选出了一半学生，告诉他们“你们是这个班中最聪明的一部分人，你们未来会表现得比其他同学都有出色。”结果，十年以后，他们果然都成为了这个班级中最优秀的一部分人。但实际上，他们只是随机挑选出来的，并不在“智力”上表现得比其他同学优秀。

　　在对事情的发展方向和结果作出预测的那一瞬间，你自己便置身于事件之中，成为整个事件的一个组成部分，你的思想可以左右事件的进程，最终也会将预言进行自我实现。

　　四、奇点到来

　　埃里克森在本书中提出了一个独特的人类发展过程：我们祖先是开始有想象力的智人，然后锻炼出来的技能从而发展成了巧手人，技能通过语言的积累发展成了知识人，而未来我们会发展成“练习人”。人能够在一生之中通过练习来掌控自己的潜能，使得人生充满各种可能性。如果真如书中所说，一半以上的人可以做到像今天5%的杰出人才那样杰出，那将是一个美丽的新世界。

　　由此联系到当前AI大模型训练。AI领域的许多最新进展都围绕大规模神经网络展开，但训练大规模神经网络是一项艰巨的工程和一个迭代的过程。在一次迭代过程中，训练数据通过模型的layer层进行前向传递，对一批数据中的训练样本进行计算得到输出，然后再通过layer进行反向传递，得到各个参数对最终输出的影响程度。这与书中所提到的“反馈、纠正”的刻意练习循环有异曲同工之妙。不管是AI的训练，还是人类的刻意练习，奇点似乎已经到来，或许这一切都将颠覆未来。

刻意练习读后感2000字2

　　本书由两位作者撰写，一位是心理学家，一位是科学作家。书中首先驳斥了“一万小时定律的理论”，从科学和心理学的角度来论证“刻意练习的重要性。”而刻意练习的本质，主要在于长时记忆的培养。

　　大多数人都认为，一些在特定领域的潜力，会受到天生才能的限制，实际上人的大脑具有可适应性，而通过训练则可以创造属于我们的长时记忆。同时也需知悉，努力练习和有效练习完全是两个概念。而只有在一定量的正确练习下，才能实现有效改进。在所有行业和领域内，提高水平的有效方法，全都遵循一些基本原则，而这些原则，正是所说的“刻意练习”。

　　第一部分：有目的的练习

　　在进行刻意练习之前，需要去花时间去了解某些更为基础的练习。比如唱歌中的气息基础练习和传声基础练习。

　　1、我们学习一项技能的时候，当我们通过自学或是教练指导来到一定程度后，我们这项技能便会变成下意识的举动。但是这其中很重要的一个问题是，一旦我们在某项技能中达到一定的水平，能够自然的使用出来，那也就意味着我们不再进步。这样的自动化的“天真练习”，因为没有目的性，所以阻碍着我们的提高。

　　2、所谓有目的的练习，可以理解为，我去练习一首歌，那么我就需要唱准所有音调，并且不犯错误。这个便是我们练习的目的。也只有制定了这样的目的，才能够检验我们的练习是不是有效的。

　　3、至于目标的制定，我们可以去考察，我们应该如何做，才能做到唱准所有的音调，从而去进行针对性的练习。这是提高的基础，同时也能从练习中得到反馈，从而进一步提高我们的专注程度。

　　4、有目的的练习需要我们面对挑战，一直呆在舒适区，同样是阻碍提高的要素之一。我们需要制造更的挑战，每次都去尝试更高的难度。

　　5、当我们遇到障碍的时候，最好是能够从另外一个方向去思考提高的办法，比如我们常用的练习方法，仍然没有能够解决我们的问题，让我们得以提高。同时这也是老师或者教练的重要性，他们或许曾经遇到过这样的问题，可以让你从另外一个方面去提高。

　　6、以上的，仅是提高练习水准的一个方面。另一个方面，则是我们练习的方式，需要符合最强大最有效的方式这一既定要求。这种方法，就是“刻意练习”。

　　第二部分：大脑的适应能力

　　大脑的结构和功能并不是固定不变的，通过刻意的练习，便刻意改变我们大脑的运作方式。

　　1、要改变大脑适应能力，首先我们需要先走出舒适区。走出舒适区，切忌走得太多，在距离舒适区不远的“甜蜜点”上停留，才能够长期的走在舒适区外围。也就意味着，我们每次的挑战和改变，只需要在我们舒适区之外，牵引着我们一直就可以。虽然行为的改变越大，大脑结构改变也就越大，但是因为人类身体趋于维持稳定性，所以过大的改变往往会失败。

　　2、经常性的训练会改变大脑中受挑战区域的特质，让大脑重新布线，以适应更强的挑战。而年龄越小的训练者，这样的改变也就会越明显。

　　3、传统的学习方法和刻意练习关键性的区别就是，它不会带你走出舒适区。刻意练习则要求挑战体内的平衡。

　　第三部分：心理表征

　　这是我们大脑正在思考的东西相对应的心理结构，这个结构刻意是具体或抽象的。比如我们想起蒙娜丽莎，就会想想起那副著名的油画，想起狗这个单词，就会想起它的特点。刻意练习的目的，就是创建有效的心理表征。简单点说，就是面对一件事情，如何去做，这一系列的思考过程，就是你对于这个事情的心里表征。

　　1、刻意练习，包括创建更加有效的心理表征，以让你在练习的时候可以使用这些心理表征。例如唱歌，想要一种更好的唱歌姿态，可以进行细节化的想象，以此来创建我们的心理表征。

　　2、将练习时间花在什么地方很重要。在进行某项练习时，投入在正确项目上的精力决定了不同练习者的层次划分。同时这也能够帮助我们创建更高质量的心理表征。

　　3、杰出人物和其他人差异，正是心理表征质量与数量的差异。例如歌唱中面对超高音的唱法，杰出者会对如何合理运用气息和声带以及腔体共同作用去运作有着更为准确的心理表征，能够使他们在面对这件事情的时候，能够更快更精准的做出反应，而这，也正是新手和专家之间的差别。

　　4、音乐家在练习一个新的作品时，往往会对这个作品缺乏更为充分的理解，这样就会造成练习低效。优秀的音乐家则一般都会对作品有着更为有质量的心理表征，可以运用这些心理表征来指导自己练习。这样一来，他们心中就会有一个概念，会明白他们做的这些练习倒地是好的还是不好的，以及如何改进。

　　5、高质量的心理表征，有时可以是你有多敏锐的观察自己的错误，有多细心去理解你所需要练习的东西。这些心理表征的差异化，正是决定你练习有效程度的重要因素。不断的高效练习，也会让你逐渐拉开与别人的距离。

　　第四部分：黄金标准

　　1、刻意练习首先需要得到合理发展的行业或领域，简而言之，就是可以通过绩效或者评分来看出水平，并且最杰出的从业者已经达到一定水平。其次刻意练习需要一个已经达到一定水平的导师。

　　2、辨认出一个行业的杰出任务，研究他为什么与别人不同。一旦发现他的某些方法对你管用，那么就继续做下去，如果不管用，就马上停下来。越能够调整自己的练习方法，模仿那些杰出人物，那么练习也可能更有效。

　　3、最佳的方法，是找到优秀的导师。

　　第五部分：在工作中运用刻意练习原则

　　为了拓展我们的工作能力，我们需要将自己逼出舒适区，并且要注意给自己相关的反馈。反馈的重要性在于，我们要时常检验自己在工作中的表现，检查我们的工作，是否达到了我们的目的，是否可以做得更好，应该怎么样才能提升，其实也就相当于自己担当了导师的职责。

　　世界上不存在天才，所有人生下来都是人人平等，包括智力，能力，心智。之所以后来有些人成为所谓的“天才”，只不过是他们在通向天才之间的路上经历了无数次的刻意练习，而昨天的刻意练习，也会让今天的刻意练习更高效，今天的刻意练习，也会使明天的刻意练习，增加的更迅速，久而久之，他们在某一方面就会有超出常人的表现，包括莫扎特、中国音乐家朗朗，中国记忆大师王峰，他们之所以表现出超出常人的能力，只不过是在他们在台下已经经历过了无数次的刻意练习，所以我们每一个人都可以成为天才，只要我们相信自己，然后经过无数次的刻意练习，也可以达到那样的巅峰。

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