习惯的力量读书笔记1000字
2023-12-01 14:27:54.0 习惯的力量 读书笔记1000字 管理书籍读书笔记1000字 401 浏览
《习惯的力量》一书中,将习惯比喻为飞速行驶的车上的方向盘,它无意识的操纵着人的选择和决定,从而得到截然不同的结果。习惯是我们存在过程中循环往复的固化模式,取决于日复一日的坚持行为。
查尔斯·都希格提到“行为变成习惯,习惯养成性格,性格决定命运。”命运的方向和改变就是在习惯的养成内。
如何创造习惯,也是我们作为普通人终身应该学习的课题。针对此,我的思考是培养一个习惯,需要调动周围环境,主动设置时间和目标,在特定的时间和环境内完成习惯行为的养成。比如,互联网的发展带给人的冲击导致人沉迷痴狂,潜意识的培养了消费主义、沉迷于虚幻世界、口腹之欲等习惯。
一个钉子挤掉另一个钉子,习惯要用习惯来取代。摒弃坏的习惯养成好的习惯,可以从需要和愿意两个维度把握。比如养成健身的习惯很难坚持,但是如果将健身和娱乐结合起来,人的抗拒意识就会降低。我们在健身房经常看到健身人士头戴耳机,或者刷剧缓解健身的崩溃。
接下来让意志力变成自发意识,是塑造习惯的下一个步骤。我曾看过一个例子,有学生为了每天早上能七点到自习室学习,在自习室的柜子里放了一部手机,并定好了早上七点的闹钟,以此来鞭策自己必须赶在七点前到自习室。很好的激励自己每天早七点到自习室进行学习,同时也因为担心闹钟铃声失去了困意。
这个例子提到的“刚性兑换”办法给了我不少启发,为了看完手头的几本书,我和朋友一起设定了目标,同时发在了豆瓣读书列表内,以此激励我们完成读书目标,完成了几本书的阅读。为了继续完成读书目标,我和朋友也积极发表读书感想,引得网友争论,有争论便有了继续读下去的动力。
除此之外,正面引导也能促使习惯养成。比如,设立奖励机制,健身过程中经常提到的“放纵餐”,达到健身一个小目标后,可以享受一次“放纵餐”,不但能够重复健身习惯本身,还强化了“渴望”感,这种简单的奖励可以调动人体的情绪,不断提醒自己完成目标,形成习惯。
核心习惯是培养意志力的好办法。一些习惯具有引起连锁反应的能力,它们就像是白细胞一样能在行为中进行繁殖,引起其他习惯的改变。这些能够引起其他习惯改变的习惯被称为“核心习惯”。比如,我的“核心习惯”是睡前看半小时书,睡前半小时读书让我扔下了手机,同时也避免了躺在床上看手机,减轻了颈椎病和近视和散光程度加深成都,看书也改善了睡眠。因为睡前半小时看书“核心习惯”的培养也直接推动了我去养成更多好习惯。
小的成功在实现胜利的过程中有着巨大的影响力,数次小小的成功也给未来的胜利奠定了稳定的基础。
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书籍简介
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习惯的力量
查尔斯•都希格管理 284人浏览
《习惯的力量》是一本具有开创性的著作!它将让你重新审视自己的习惯。2012年在美国出版,随即成为一本疯行全球的“习惯改造指南”。它融合了目前最顶级的神经学家、心理学家、社会学家、顶尖企业家和优秀市场营销人员关于习惯的最新认知,同时综合了国际一流企业:宝洁、谷歌、微软,世界顶尖大学:哈佛、耶鲁、剑......