习惯的力量读书笔记1000字

　　《习惯的力量》一书中，将习惯比喻为飞速行驶的车上的方向盘，它无意识的操纵着人的选择和决定，从而得到截然不同的结果。习惯是我们存在过程中循环往复的固化模式，取决于日复一日的坚持行为。

　　查尔斯·都希格提到“行为变成习惯，习惯养成性格，性格决定命运。”命运的方向和改变就是在习惯的养成内。

　　如何创造习惯，也是我们作为普通人终身应该学习的课题。针对此，我的思考是培养一个习惯，需要调动周围环境，主动设置时间和目标，在特定的时间和环境内完成习惯行为的养成。比如，互联网的发展带给人的冲击导致人沉迷痴狂，潜意识的培养了消费主义、沉迷于虚幻世界、口腹之欲等习惯。

　　一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要用习惯来取代。摒弃坏的习惯养成好的习惯，可以从需要和愿意两个维度把握。比如养成健身的习惯很难坚持，但是如果将健身和娱乐结合起来，人的抗拒意识就会降低。我们在健身房经常看到健身人士头戴耳机，或者刷剧缓解健身的崩溃。

　　接下来让意志力变成自发意识，是塑造习惯的下一个步骤。我曾看过一个例子，有学生为了每天早上能七点到自习室学习，在自习室的柜子里放了一部手机，并定好了早上七点的闹钟，以此来鞭策自己必须赶在七点前到自习室。很好的激励自己每天早七点到自习室进行学习，同时也因为担心闹钟铃声失去了困意。

　　这个例子提到的“刚性兑换”办法给了我不少启发，为了看完手头的几本书，我和朋友一起设定了目标，同时发在了豆瓣读书列表内，以此激励我们完成读书目标，完成了几本书的阅读。为了继续完成读书目标，我和朋友也积极发表读书感想，引得网友争论，有争论便有了继续读下去的动力。

　　除此之外，正面引导也能促使习惯养成。比如，设立奖励机制，健身过程中经常提到的“放纵餐”，达到健身一个小目标后，可以享受一次“放纵餐”，不但能够重复健身习惯本身，还强化了“渴望”感，这种简单的奖励可以调动人体的情绪，不断提醒自己完成目标，形成习惯。

　　核心习惯是培养意志力的好办法。一些习惯具有引起连锁反应的能力，它们就像是白细胞一样能在行为中进行繁殖，引起其他习惯的改变。这些能够引起其他习惯改变的习惯被称为“核心习惯”。比如，我的“核心习惯”是睡前看半小时书，睡前半小时读书让我扔下了手机，同时也避免了躺在床上看手机，减轻了颈椎病和近视和散光程度加深成都，看书也改善了睡眠。因为睡前半小时看书“核心习惯”的培养也直接推动了我去养成更多好习惯。

　　小的成功在实现胜利的过程中有着巨大的影响力，数次小小的成功也给未来的胜利奠定了稳定的基础。

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