应对焦虑读后感1000字

　　在当今社会，随着人们生活节奏和各种压力的日益加剧，焦虑也成为越来越普遍的问题。当面对焦虑时，人们更多的选择是逃避，但是逃避只能解决一时，却不能永久地解决问题。学习一些方法来应对焦虑，不让焦虑来控制我们的生活和人生，这是当今人们迫切需要的。作者埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）、洛娜·加拉诺（Lorna Garano）在《应对焦虑—九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法》一书中中给出了应对之法。

　　一、放松身体。一般来说，焦虑都会伴随着一些身体症状。比如肌肉紧张、呼吸急促等。而身体的症状又会强化这种焦虑。研究表明，通过渐进式肌肉放松可以有效地缓解肌肉长期紧绷的问题。在不拉伤肌肉的前提下，我们可以每天坚持20分钟的肌肉收缩和放松练习。我们也可以通过腹式呼吸的方式来放松和减轻焦虑。当然，无论你使用哪种方式，坚持很重要。

　　二、放松精神。焦虑会让大脑思考的速度加快，并且产生各种各样的想法。我们可以通过引导式内观和冥想的方法让精神放松，专注于此时此地。我们可以尝试闭上双眼，想想自己身处某个令人心情平静的情境。比如想象你自己身处一片海滩，或者是一片森林。

　　三、思考问题从现实出发。我们不应该整天地胡思乱想，不要总想一些不着边际的事情，或者不太可能发生的事情。有时我们焦虑，是过高的估计消极后果发生的可能性和过低的估计自己应对消极后果的能力。

　　四、正视恐惧。我们可以在头脑中逐步、循序渐进地想象我们生活中面对的恐怖情境，然后正视它，克服它。这需要一个过程。

　　五、经常运动。经常运动对我们的身心都有一定的好处。在放松肌肉的同时，我们的精神也得到了放松。我们也能够在运动中得到快乐。

　　六、呵护自己。给自己留出充足的休息时间和消遣时间，不要让自己整天的忙忙碌碌，精神一直处在紧绷的状态。我们可以培养一些兴趣爱好，比如养养花，喂喂狗。或者参加一些娱乐活动，比如练练太极、下下棋等等。保证自己有充足的睡眠。努力放慢自己的生活和工作节奏。

　　七、简化生活。摒弃掉一些无用的社交，想清楚哪些事情可以不做，或者少做。文中提到的缩短上下班的行程，也是简化生活的一种方法。只有我们有充足的时间，我们才可以做更多自己喜欢的事情。我们也有更多的时间去接近自然，享受生活。

　　八、停止忧虑。停止忧虑最好的方法就是转移注意力，这个屡试不爽。转移注意力的方法有很多，比如多动动，找人聊聊天，听听音乐等。

　　九、即刻应对。面对焦虑，我们不应该是对抗或者试图赶走焦虑，而是要树立正确的心态接纳焦虑。我们需要采取积极有益的行动来应对焦虑，解决焦虑。

　　总之，焦虑是人人都会有的东西，我们不要惧怕它，也不要逃避它。我们应该积极地去面对它。找到自己焦虑的根本原因，从源头上解决焦虑。让焦虑不再影响我们的生活。

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